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    那些備受追捧的圈內謊言

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    前兩天,忙著拍戲的林允兒悄悄給粉絲準備了福利,放出一組驚喜寫真!

    濃郁的膠片氛圍將美式復古味道拉滿,允兒不僅清甜乖巧,也多了幾分少年感~


    大片元素充滿了生活氣息,從蘋果到檸檬,從起酥牛角包到桶裝冰淇淋,都圍繞著“吃”展開。


    這要是趕上大半夜看,估計減肥期的姐妹們又得流淚了,又餓又饞還得努力忍住。

    雖說現在反對身材焦慮,但對于那些想追求好身材的女生來說,減肥這件事可從來沒停過(哪怕隔三差五就宣告失敗)。


    而這些年聽過的減肥方法沒有八十也有一百了,畢竟管住嘴邁開腿不容易,誰還不想可以快速掉秤呢?

    這一著急想瘦,踩的坑也跟著變多了,可能忙活了一通后非但沒瘦下來,反而損害了健康,丟掉了顏值......


    別不信,說不定這些減肥圈里的誤區和謊言,你正在堅持嘗試哦!


    “今天不吃晚飯,

    明天穿進S碼!”

    /

    Slogan.

    節食的危害我之前已經講過很多遍啦,道理呢大家都懂,但還是一次次掉到陷阱里。


    很多人以為,節食就是完全不吃東西,或者天天吃菜葉子,確實也沒錯。

    但你忽略了節食還有很多其他表現形式,比如拒絕碳水攝入、不吃晚飯等等。

    這些錯誤的節食方法在一開始會給你打開一個熱量缺口,當把熱量和肌肉都代謝得差不多時,也就進入平臺期了。


    cr. wikipedia

    身體營養跟不上,健康就沒了保障,別說是姨媽不規律,現在年輕人最害怕的脫發問題也會準時出現。

    蛋白質得不到補充,皮膚也加速老化,長期單一吃素還容易造成缺鐵,特別影響氣色。


    當然,還有體重反彈導致越減越肥,肌肉流失更是與凹凸有致的身材無緣啦!


    在減肥之前,要想好自己到底是想要一個好身材,還是體重秤上的那兩位數。

    一日三餐不可少,該有的營養元素也不能缺,控制一下攝入總量,做到小于消耗熱量,健康減脂才是目標哦!




    “抓住黃金減脂期

    熱量消耗輕松翻倍”

    /

    Slogan.

    不知道從什么時候開始,生理期變成了一個神奇的存在,可謂是“吃瓜”重點!


    先是說生理期吃不胖,再到后來的“經期結束的一到兩周內,熱量消耗是以往的兩倍”。

    首先,生理期前,身體里激素變化導致水腫,等到結束后體重下降,是消腫的結果,不是你真的變瘦了。



    而所謂的黃金期,也是體內雌激素升高后出現的食欲不振,吸收不好,非要胡吃海喝的話,該長的一斤不會少哦!


    正視生理期,劇烈運動停一停,飲食上正常吃,攝入足夠的蛋白質。

    同時避免攝入過高鹽分,可以適當補充一些緩解浮腫的食物~



    “再堅持一下,不然

    前三十分鐘白做了”

    /

    Slogan.

    聊完吃的事,再來說說運動方面的迷思,相信在看文章的同學或多或少都聽過這樣一句話: 運動必須超過30分鐘,否則白練!


    聽完是不是更沒健身的動力了?但先別急著泄氣,因為事實并不是這樣的哦~

    當我們剛開始做高強度運動時,身體會優先使用糖原供能。


    cr. JOEYTTNG湯瑜

    進行中等強度運動時,隨著運動時間的延長,糖原逐漸耗盡,就需要脂肪來提供能量,成為消耗的主要對象。


    cr. med.sina

    “運動30分鐘以上才會消耗脂肪”有一定道理,但準確點來說,是運動30分鐘以上燃脂效果最好。

    只要你運動就一定比不運動有效果,而且30分鐘也不是一個準確的時間標準,性別、體重這些都會影響運動時不同營養物質的供能比例。



    “邁開腿

    怎么能不開2倍速”

    /

    Slogan.

    都清楚懶得運動不利于瘦身,可你知道運動過量也不太可嗎?

    為了追求快速甩肉的目標,別人運動一小時,非得給自己加量到三小時。


    cr. ilovpilates

    尤其是說減脂要先做有氧運動,游泳、跑步、HITI輪著來,后果往往欲速則不達。


    首先,大量的有氧運動會加劇肌肉的流失,讓身體衰老提前到來。

    其次,不管做什么運動,時間過長,身體的疲憊感倍增,控制不好身體很容易受傷。

    另外,當超過90分鐘,脂肪消耗高峰期過去,就會開始消耗肌肉,要知道肌肉含量可是和基礎代謝掛鉤的。


    cr. PictureFit

    基礎代謝慘遭滑鐵盧,自然是越減越難,每天躺著不動就能消耗一定熱量的代謝能力變成了奢侈品。

    所以別貪心,減得快不一定是好事,那樣更容易反彈,持續、適量的運動才是最有利于身體的哦~



    “想要身材好

    就得多流汗

    /

    Slogan.

    運動后的大汗淋漓,總會讓人莫名獲得一種肯定:我流這么多汗,一定消耗掉了超多的脂肪。


    甚至有人為了出更多的汗,去買暴汗服,裹保鮮膜,是時候該停下這種交智商稅的行為了!


    別給出汗附加那么多表現屬性,它只是人體新陳代謝及調節體溫的一種手段,為了散熱而已。

    之所以很多時候運動后出汗了,讓人感覺皮膚變好,是因為運動促進身體代謝幫助排毒了,而不是出汗排毒。


    不需要為了流汗多而拼命運動,無論是在高溫戶外還是在低溫室內,只要你運動的時間和速度不變,消耗的卡路里基本上也不會有所改變。

    并且,想要真正實現燃脂,運動過程中還是要穿透氣排汗的運動裝備哦!


    減肥沒有捷徑,總想躺著變瘦往往只能以失敗告終,我們不追求瘦骨嶙峋的美,為了健康和好身材去努力也值得肯定。

    但前提一定是方法要科學,別再盲目相信各種層出不窮的“減肥妙招”啦!


    *部分圖片源于網絡

    編輯 / Cici.

    圖片素材助理 / Moony

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