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    成為跑者并不難 遵循8個步驟進入跑步圈

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    網易體育9月3日報道:

    對于很多躍躍欲試想成為跑者的人來說,由于不知道該如何開始跑步,或者說對跑步有畏懼心理,導致遲遲無法成為跑者。其實,成為跑者非常簡單,按照下面這8個步驟即可。


    從走開始

    零經驗的跑者最好從堅持走路開始。每周三次,每次走20分鐘左右,走路的速度比平時略快。然后逐漸的開始走跑結合,每周四次,每次20分鐘,之后再延長至30-35分鐘。走跑結合時,走的時間逐漸縮短,跑的時間逐漸增多,很快就能實現不停歇的跑步。

    利用呼吸確定速度

    跑步新手最容易犯的錯誤就是控制不住速度,很容易出現速度過快。控制速度的技巧就是看自己的呼吸,當發現自己跑步時呼吸急促以至于說不出一句完整的話,此時就要降低速度。

    不要每天都跑

    跑步對肌肉、骨骼、關節、韌帶等組織會產生一定的影響,如果新手每天都跑步的話,身體恢復就會不足,出現傷病的概率很大。跑步新手最好每隔一天進行一次跑步。

    注重時間而非距離

    如何評估自己的實力是很重要的。跑步新手應該根據跑步時間,而不是跑步距離。這樣能夠讓跑者有更多的成就感。

    循序漸進

    對于跑步里程的增加,跑者要按照循序漸進的原則,不可急于求成。每周的跑步里程增加幅度最好不要超過上周的10%,連續增加三周之后,第四周需要削減里程以便讓身體恢復。

    訓練方法多樣化

    不同的訓練方法能給跑者帶來不一樣的益處。當能連續跑30分鐘之后,跑者就可以考慮加入間歇訓練,或者其他訓練方法,能增加訓練的趣味性。

    制定訓練計劃

    如果漫無目的地跑步,會讓跑者失去方向感,不知道跑步的意義在哪里。此時,跑者就可以制定訓練計劃,可以是備戰比賽的計劃,也可以是為了實現某一個目標。

    購買合適的跑鞋

    跑鞋是跑者最重要的裝備。跑者一定要到專賣店通過試穿和步態分析來購買合適的跑鞋,這樣對腳的保護非常有利,從而更安全地開始跑步。

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